Programme de Préparation à la SPARTAN RACE CARCASSONNE 2 mai 2020

Ce programme est destiné au groupe de CROSS TRANING d'NR'GYFIT du Mardi soir, il vient en complément des entrainements Cross Training, Strong, Power Yoga et/ou Pilates. Il n'est pas exaustif mais symbolise des étapes à franchir pour arriver à la Spartan confiant et préparé aux mieux de ses capacités.

A la fin de ces étapes, nous nous retrouverons en team pour valider l'entrainement accomplit par chacun.

En vous rappelant qu'une Spartan Race est plus qu'une course à obstacles mais un mode de vie plus actif et plus sain ... Alors en route les Spartiates !

Objectifs Fin Novembre 2019: Etape 1

  • Courir 20 min à allure lente sans s'arrêter sur terrain plat
  • Côte de St FRont (par le GR montée et descente) 3 fois de suite
  • 1 Côte de St Front avec Sandbag aller par le GR et retour par le chemin du Couloubre
  • 3 fois 200m à allure rapide avec 2 min de récup
  • Enchaîner 15 Burpee's
  • Enchaîner 3 demi-séries KGB avec 1min de récup (5 Burpee's / 5 Squats sautés / 5 Pompes / 10 moutain climber)
  • Ramper sur une distance de 30 mètres
  • Se tenir en suspension 30 secondes
  • Accrocher le haut d'une pallissade (Stade Rugby) et mettre un pied au dessus
  • Retourner 8 fois un gros pneu (gros pneu au stade de Rugby)
  • Franchir 10m de Tyrolienne en suspension
  • Marcher 200m avec charge lourde sans le mettre sur l'épaule
  • Garder le sourire quelques soient les difficultés!
  • Ne jamais se décourager!
  • Croire en soi!

Rendez-vous Samedi 30 Novembre à 5h30 (du matin) au Stade de Rugby de Lalinde pour la première séance bilan!

Objectifs Fin Janvier 2020: Etape 2

Programme à venir (patiente ...)

Stage de Préparation/Training Bootcamp et Courses à Obstacles

De part la spécificité des cours de Renforcements Musculaires d' NR'gyfit Nature, le Bootcamp, le City Training et le Cross Training, ceux-ci sont un tremplin idéal pour préparer une course à obstacles (Spartan Race, Frappadingue, Mud Day, Addren'Adict, Run life StreetJump).

 

Nous proposons en plus, afin de répondre aux objectifs de chacun et à vos capacités, des stages sur une demi journée de préparation/Training Bootcamp et Courses à Obstacles.

 

Ces stages sont ouverts à tous (adhérents ou non) et vous permettront aussi de développer le dépassement de soi, l'esprit d'équipe et le goût de l'effort. Ils peuvent ainsi représenter un objectif de cohésion pour un groupe de personnes d'une même entreprise par exemple.

 

 

Vidéo du Stage Bootcamp du 13 novembre 2016

Programme du Stage :

  • 8h45 - 9h : Accueil / Café / Présentation
  • 9h - 9h15 : Echauffement
  • 9h15 - 10h30 : Cardio Training et 1er série d' Obstacles/Franchissements (avec accompagnement               personnalisé et pédagogique)
  • 10h30 - 11h : Pause et Collation (avec notions diététiques de l'effort)
  • 11h - 13h : Workout/Circuit Training et 2ème séries d'Obstacles (avec accompagnement personnalisé et pédagogique)
  • 13h : Bilan de Stage

 

Exemples d' "Obstacles/Franchissements" (liste non exhaustive)

  • Tyrolienne sur corde souple
  • Tractor Tir et hobie hop (pneus)
  • Ramper et dessus/dessous
  • Franchissement Mur (Wall Climb) ou haies
  • Corde
  • Javelot
  • Object carry (objets à porter et déplacer)
  • Treuil herculéen
  • Mémory

 

Le principal obstacle c'est toi même... Alors prépare toi et repousse tes limites...Be Brave be Happy

Prochain Stage

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